[腳踏車] Garmin心跳帶 Premium heart rate monitor 不專業開箱及EDGE 500設定教學

| photo by Joey Hsieh | 2014.02.08

　　心跳帶，顧名思義就是一偵測心跳的帶子，是感測心率及計算BPM的感應器。長期把自行車及跑步是當作以健康為本的運動，但久而久之難免乏味，多多少少還是會想要追求成績的進步， 心率訓練法似乎好處很多，搭配原本使用的 GARMIN edge 500，『GARMIN 心率監測帶組 HRM3-SS』就入手了..。

　　 騎單車的時候會不會踩太大力提早爆掉，跑步的時候會不會忽快忽慢，過程中的調整都會影響訓練或比賽成果。像我有時候跑10km跑到忘記已經變成輕鬆跑而不自知，後面慢慢跑過程可能一點幫助也沒有，反而還造成時間的浪費。有了心跳帶可以掌握自己的訓練強度，比較重要的是 可以針對不同課程實施目標性的訓練。

　　家裡離139縣道或鳳山寺比較近，通常假日會騎上鳳山寺運動一下，因此會找了一段連續的上坡路段，騎乘此路段時把心率控制在訓練區間內，作為訓練課表，感覺很不錯。跑步上的運用也是相同，心率監測在間歇訓練上的運用也很方便。

　　Garmin 心跳帶是ANT+系統的，有很多手機的運動APP諸如 endomondo，rinkeeper等等都有支援，但是好像都是付費版本才有，有點可惜。

　　最後，看我不專業的開箱吧！　囧rz..




　　Garmin Premium heart rate monitor 心率監測帶組盒內的東西有三樣，心跳帶、心率監測模組，以及說明書。




　　把監測模組扣上心跳帶，就完成組裝囉！




　　心跳帶上的 Garmin LOGO。




　　接下來從GARMIN 500 中搜尋心跳帶。長按PAGE/MENU後進入選單後進入基本設定。




　　自行車設定。




　　心率。




　　選擇ANT+心跳帶。




　　將心率監測器選項改為『是』。




　　搜尋。




　　當下已經帶上心跳帶，GARMIN 500馬上就偵測到我的心率囉！完成。




　　當時跑6km時的心率數據，後面有維持心率並提速。




　　這張心率圖則是自行車騎縣道139時候所記錄，中間有一段連續爬坡維持心率在175以上。

　　心率訓練法是較科學的方法之一，一般跑步或騎單車熱身都維持在130~140BPM左右，訓練時則用最大心跳率220減去年齡， 然後依照訓練菜單內容去調整心率目標區間，當然所有強度都是依個人體能所訂定。心率帶訓練可以檢視並記錄自己當下的身體狀況，過了一段期間後比較訓練前後記錄的差別，可以提升訓練效率，很推薦的東西。